15 prostych, ale skutecznych ćwiczeń na brzuch, które możesz wykonywać w domu

Szukasz sposobu na efektywny trening mięśni brzucha w domu? Świetna wiadomość: jeśli nie należysz do siłowni lub nie masz dostępu do sprzętu treningowego, domowe ćwiczenia z ciężarem ciała mogą być równie wymagające. Jest to szczególnie ważne, jeśli chodzi o ćwiczenia mięśni brzucha. Aby uzyskać niesamowity efekt spalania mięśni brzucha, potrzebujesz jedynie maty (lub wygodnej podłogi), ciężaru własnego ciała i odpowiednich ruchów – a wiesz, że w tej ostatniej kwestii mamy dla Ciebie radę. Przeczytaj 15 łatwych ćwiczeń na brzuch, które są proste do nauczenia, ale naprawdę wymagające (i bardzo skuteczne).

Wybierz trzy do pięciu z tych ćwiczeń na brzuch z obciążeniem, aby stworzyć swój własny domowy trening brzucha. Zmieszaj je tak, by pracować nad różnymi częściami ciała, w tym nad dolną częścią brzucha, górną częścią brzucha, mięśniami skośnymi (boki brzucha) i poprzecznymi (głębokie mięśnie brzucha). Zobaczysz klasyczne ruchy, takie jak deska, odwrotne przysiady, rowerowe przysiady, rosyjskie skręty, a także ruchy inspirowane Pilatesem (np. podwójne unoszenie nóg i pływanie Pilatesa, które angażuje mięśnie pleców – które również są częścią rdzenia). Jeśli potrzebujesz wskazówek, jak połączyć te łatwe ćwiczenia na brzuch w jedną rutynę, wypróbuj ten szybki trening z obciążeniem własnego ciała, który wykorzystuje sześć z wymienionych tu ruchów.