Nazwij to po prostu godziną mocy.
Education Images/Getty Images
Od dawna jesteśmy fanami szybkich treningów. Prawda jest taka, że nie musisz pocić się przez wiele godzin (lub nawet godzinę), aby Twoja rutyna była skuteczna. Przypadek w punkcie: trening w przerwie na lunch. Każda praca jest inna, ale dla niektórych osób wciśnięcie szybkiego joggingu lub sesji gimnastycznej w środku dnia może być idealnym sposobem na przełamanie dnia.
Jednym z głównych aspektów posiadania udanego treningu w środku dnia jest dokładne poznanie tego, co chcesz zrobić. Tak bardzo jak ogólnie zachęcam do eksploracji siłowni i próbowania nowych klas – to nie jest ten czas. To jest ten moment, kiedy robisz plan i trzymasz się go. Poniżej zawarłem kilka propozycji (wszystkie polecam sprawdzićprzed momentem, w którym chcesz rozpocząć trening):
- Szybki trening obwodowy Cardio, który możesz wykonać na zewnątrz. Ta rutyna trwa około 15 minut i nie wymaga żadnego sprzętu. (Uwaga: jest trochę skakania, więc jest to najlepsze dla tych, którzy nie mają kolan)
- HIIT Arms Workout to Fire Up Your Biceps and Triceps Fast. Ta rutyna trwa tylko siedem minut i jest doskonałą opcją, jeśli pracujesz więcej niż raz w tygodniu i masz inne dni, aby pracować resztę ciała.
- Squat, Lunge, and Plank Workout. Ten trening pochodzi z naszego najnowszego programu, Good Vibes Workout. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, a każda runda trwa sześć minut, więc łatwo ją dostosować do ilości czasu, jakim dysponujesz. (Dwie rundy=12 minut, trzy rundy=18 minut, itd.) Tylko upewnij się, że zachowasz sobie dwie dodatkowe minuty na koniec, aby spróbować Butt Bonanza.
Lista utworów na południowy trening zawiera kilka hitów o – co jeszcze? – pracy. Rozpoczyna się od „Money for Nothing” Dire Straits, a później na liście znajdziesz „Work” Rihanny, „She Works Hard for the Money” Donny Summer i, tak, „Work From Home” Fifth Harmony. Reszta listy to solidna mieszanka tanecznych bitów i szybkich popowych hitów od takich artystów jak Missy Elliott, Justin Bieber i Dnce. Naciśnij play i bierz się do pracy!
Pełna playlista:
- „Money for Nothing” – Dire Straits
- „Lose Control” Missy Elliott, feat. Ciara, Fatman Scoop
- „9 to 5 to 9” Sabyn, Dolly Parton
- „Move” w wykonaniu Dnce
- „Where Did You Go?” w wykonaniu Jaxa Jonesa, feat. Mnek
- „Lose Ya” – Dirty Radio
- „Work” – Rihanna, Drake
- „Call On Me” Sam Feldt, feat. Georgia Ku
- „Friends” Justin Bieber, BloodPop
- „Hello” Martin Solveig, feat. Dragonette
- „Easy Lover” – Ellie Goulding, Jax Jones
- „She Works Hard for the Money” – Donna Summer
- „Free Yourself” Jessie Ware
- „What Do I Do?” w wykonaniu Georgii Ku, Benny Benassi
- „L.O.V.E.” w wykonaniu Yung Bae, feat. Earthgang, Jon Batiste, Sherwyn
- „Consequences” – Rozzi, feat. Nile Rogers
- „Anti-Hero – Kungs Remix” w wykonaniu Taylor Swift
- „Moth to a Flame” Swedish House Mafia z The Weekend
- „Glamorous” w wykonaniu Kastry
- „Body Work” – Morgan Page, Tegan and Sara
- „Work From Home” Fifth Harmony feat. Ty Dolla $ign
Powiązane:
- 21 Songs to Put on When You Need a Little Extra Motivation to Work Out
- 3 Rzeczy do zrobienia, gdy jesteś na płotku o pracy na zewnątrz
- Co jeść przed i po treningu, według zarejestrowanego dietetyka