Jeśli chodzi o ćwiczenia, wielu z nas zaczyna z najlepszymi intencjami, ale okazuje się, że walczymy, aby trzymać się naszej rutyny. Istnieje wiele rzeczy, które mogą dostać się na drodze, więc czytaj dalej, aby znaleźć sześć wskazówek, które pomogą Ci trzymać się rutyny ćwiczeń.
Take Supplements
Aby osiągnąć swoje cele fitness, potrzebujesz impulsu, aby nabrać rozpędu na ćwiczeniach. Wiele osób znalazło kreatynę jako świetny sposób na zwiększenie ich energii i entuzjazmu do pracy na zewnątrz. Ważne jest, aby wziąć ten suplement przed treningiem, tak że można mieć najwięcej korzyści z niego.
Innym świetnym suplementem do zażywania jest kofeina. To pomoże Ci się skupić podczas treningu i da Ci dodatkowy zastrzyk energii.
Track Your Progress
Jedną z najmądrzejszych metod utrzymania motywacji do ćwiczeń jest śledzenie swoich postępów. Może to być tak proste, jak zapisywanie dni, w których ćwiczysz, lub śledzenie konkretnych wskaźników, takich jak waga, procent tkanki tłuszczowej, lub liczba powtórzeń i zestawów, które wypełniasz
Korzystanie z aplikacji fitness-tracking lub urządzenia wearable może również pomóc utrzymać zakładki na swoich postępach i zobaczyć poprawę w czasie. To może również dać poczucie spełnienia, jak widzisz siebie czyniąc zyski.
Change The Exercises
Wykonywanie ciągle tych samych ćwiczeń może być nudne, więc wprowadzanie zmian jest dobrym pomysłem. Oto jak to zrobić:
- Za każdym razem wybieraj inne ćwiczenia.
- Zmieniaj kolejność ćwiczeń.
- Wypróbuj nową rutynę treningową co kilka tygodni.
- Urozmaicaj ćwiczenia zmieniając liczbę powtórzeń, zestawy lub ciężary.
- Zapisz się na zajęcia lub zatrudnij osobistego trenera, aby urozmaicić trening i utrzymać motywację.
- Korzystaj z urządzeń do ćwiczeń, takich jak bieżnie, eliptyki i schodołazy.
Znajdź partnera do ćwiczeń
O wiele łatwiej jest ćwiczyć z przyjacielem. Możecie się nawzajem motywować i zachęcać, a jeśli ktoś na ciebie liczy, to jest mniej prawdopodobne, że zrezygnujesz z treningu. Jeśli nie masz przyjaciela, który byłby zainteresowany ćwiczeniem z tobą, istnieje wiele sposobów na znalezienie partnera do ćwiczeń. Możesz dołączyć do klubu biegowego, ligi koszykówki, a nawet wziąć udział w grupowych zajęciach fitness.
Develop A Schedule
Dobry harmonogram treningów jest jak dobry przepis. Kluczowe składniki są tam, ale można dostosować go do własnych upodobań. Możesz zrobić to tak proste lub tak skomplikowane, jak chcesz, ale celem jest znalezienie czegoś, co działa dla Ciebie i pomaga trzymać się rutyny. Opracowanie zdrowego harmonogramu sprawi, że będziesz zawsze na szczycie swojej gry.
Stay Persistent
Nigdy nie zniechęcaj się i nie rezygnuj ze swoich celów fitness. Staying persistent jest kluczem do zobaczenia wyników. Upewnij się, że ćwiczysz każdego dnia, nawet jeśli jest to tylko na chwilę. Im bardziej jesteś konsekwentny, tym lepsze będą twoje wyniki.
Kiedy zaczniesz widzieć rezultaty swojej ciężkiej pracy, będziesz zmotywowany do dalszego działania. Pamiętaj, że aby zobaczyć rezultaty, potrzeba czasu i konsekwencji. Więc nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz wyników od razu.
Rutyna ćwiczeń jest bardzo zdrowa, ale trudno ją mieć bez odpowiednich suplementów. Upewnij się, że śledzisz swoje postępy i zmieniasz ćwiczenia, które robiłeś, aby były bardziej interesujące. Znajdź partnera do ćwiczeń i opracuj z nim harmonogram. Na koniec upewnij się, że jesteś wytrwały i nigdy się nie poddajesz!
