Strona główna Show Biznes Wzmocnij każdy mięsień rdzenia dzięki tym 19 ruchom zatwierdzonym przez trenera

Wzmocnij każdy mięsień rdzenia dzięki tym 19 ruchom zatwierdzonym przez trenera

Budowanie silnego, funkcjonalnego rdzenia nie jest łatwym wyczynem. Dlatego zaokrągliliśmy 19 najlepszych ćwiczeń wzmacniających rdzeń, wybranych ręcznie przez certyfikowanych trenerów, aby trochę to ułatwić. Bo tak naprawdę, praca nad siłą rdzenia nie powinna być przykrym obowiązkiem lub sprawą drugorzędną. To jedna z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego ciała.

„Wzmocnienie słabego rdzenia to coś, co może być masowo pomocne”, mówi Richard Wilcock, MS, CSCS, trener osobisty i właściciel Flagship Fitness w Wielkiej Brytanii. „Może pomóc złagodzić ból pleców, pomóc zapobiec poślizgom i upadkom, a także ułatwić inne ćwiczenia” Twój rdzeń składa się z kilku różnych mięśni poza tylko abs, w tym pośladków, dna miednicy i mięśni pleców. Wszystkie z nich należy pracować nad i trenować, aby wzmocnić całość.

What Are Core Muscles?

Twój rdzeń obudowuje więcej mięśni, niż prawdopodobnie się spodziewasz. „Twój rdzeń składa się z wielu mięśni w brzuchu, biodrach, plecach, tyłku i nogach” – powiedział Sean Alexander, certyfikowany przez ACE trener osobisty i dyrektor generalny Simple Approach, w poprzednim wywiadzie dla POPSUGAR. „Konieczne jest, aby pracować wszystkie te mięśnie podczas treningu rdzenia” Oto szybki przegląd twoich głównych mięśni rdzenia i tego, co robią:

  • Rectus abdominis: Są one znane jako twoje mięśnie „sześciopaku” lub to, co zwykle myślimy o naszym abs. Biegną one wzdłuż przedniej części brzucha i stanowią górną warstwę Twojego rdzenia. Mięsień prosty brzucha pomaga zginać lub wyginać tułów do przodu (myśl: jak przy chrupaniu).
  • Mięsień poprzeczny brzucha (Transverse abdominis): Twój poprzeczny brzuch jest czasami nazywany twoim „głębokim rdzeniem” Znajduje się on pod żebrami i nad miednicą, owijając się wokół tułowia poniżej mięśnia prostego brzucha. Mięsień ten pomaga stabilizować i podtrzymywać Twoje organy wewnętrzne, jak również kręgosłup i miednicę.
  • Obliques: Twoje mięśnie skośne to mięśnie, które owijają się wokół boków twojego abs. Ich zadaniem jest obracanie tułowia, pomaganie w zginaniu się z boku na bok, a także zapewnianie stabilności.
  • Multifidus: Twój multifidus to seria trójkątnych skupisk mięśni po obu stronach kręgosłupa, które służą do podtrzymywania pleców. Mięśnie te pomagają w tworzeniu łuków, pochylaniu i zginaniu pleców.
  • Erector spinae: Twoje erector spinae to długie mięśnie, które rozciągają się w górę pleców po obu stronach kręgosłupa. Pomagają one wyprostować plecy i obrócić tułów.
  • Diaphragm: Twoja przepona to mięsień w kształcie kopuły znajdujący się bezpośrednio pod płucami, który odgrywa główną rolę w oddychaniu. Podczas wdechu mięsień ten kurczy się, aby wciągnąć powietrze do płuc; podczas wydechu rozluźnia się, powracając do swojego pełnego rozmiaru, aby wypchnąć powietrze na zewnątrz.
  • Mięśnie dna miednicy: Twoje mięśnie dna miednicy tworzą „hamakopodobną chustę wsparcia” pod twoją miednicą, powiedziała Christine King, DPT, PRPC, fizykoterapeuta prowadzący dla Hoag’s Pelvic Health Program, w poprzednim wywiadzie z POPSUGAR. Twoje dno miednicy kontroluje zwieracze jelit i pęcherza, aby zapobiec nietrzymaniu moczu (wyciekom); wspiera twój kręgosłup, jak również twoją macicę, jelita i pęcherz; i jest zaangażowane w funkcje seksualne i intensywność orgazmu.
  • Glutes: Twoje pośladki (w tym gluteus maximus, medius i minimus – żeby wymienić tylko kilka) to mięśnie w twoim tyłku. Ich zadaniem jest pomoc w poruszaniu biodrami i stabilizowaniu miednicy, by utrzymać równowagę.
  Jaka jest najtańsza Wyspa Kanaryjska do odwiedzenia?
  Wszystko, co wiemy o potencjalnym drugim sezonie serialu "Adwokat Lincolna

Jak możesz powiedzieć, twoje mięśnie rdzenia odgrywają dużą rolę we wspieraniu i stabilizowaniu kręgosłupa i miednicy. Dlatego tak ważne jest, by wzmacniać swój rdzeń; kiedy mięśnie rdzenia zaczynają słabnąć, może to prowadzić do różnego rodzaju urazów, bólu pleców i problemów z ustawieniem miednicy. Będziesz w stanie powiedzieć, czy Twój rdzeń jest słaby, jeśli masz trudności z wykonywaniem ruchów stabilizujących rdzeń, takich jak deski, mostki pośladkowe i martwe ciągi.

Ahead, sprawdź 19 ćwiczeń wzmacniających rdzeń, które trenerzy zalecają, dowiedz się, dlaczego działają i uzyskaj instrukcje krok po kroku, jak wykonać każdy z nich. Dodaj te przyjazne dla początkujących ćwiczenia wzmacniające rdzeń do swoich treningów, aby zacząć budować siłę i stabilność w swoim abs, glutes, obliques i nie tylko.

Najchętniej czytane

Coinbase NFT Pauses Creator Drops na swoim rynku

Coinbase NFT niedawno podjęło decyzję o wstrzymaniu zrzutów twórców, powodując zamieszanie i spekulacje wśród społeczności NFT. Pomimo pauzy, Coinbase podkreślił, że jego rynek NFT...

Jaka jest prawidłowa kolejność komunikacji neuronalnej?

Jaka jest prawidłowa kolejność przekazywania informacji przez neurony?Ans: Kolejność przechodzenia przekazu neuronowego przez ciało neuronu to: Ciało komórkowe → Akson → Terminal nerwowy. Przekaz nerwowy z terminala nerwowego przechodzi następnie przez synapsę i pobudza następny neuron poprzez dendryty neuronu lub receptory elektrycznie pobudliwych komórek mięśniowych.Jaka jest definicja impulsu nerwowego?Biology Glossary search by EverythingBio.com. AKA: impuls

Czy stare Tupperware można poddać recyklingowi?

Czy stare pojemniki Tupperware mogą być poddane recyklingowi?Plastikowe pojemniki do przechowywania żywności i pokrywy - takie jak pojemniki Tupperware - z symbolem 1 lub 2 recyklingu na spodzie są akceptowane w prawie wszystkich lokalnych programach recyklingu, pod warunkiem, że są puste, czyste i suche. Recykling z założoną pokrywą.Jakie rodzaje plastikowych toreb można poddać recyklingowi?Większość plastikowych

Co zrobiła poprawka 21?

Co dała 21. poprawka?Dwudziesta pierwsza poprawka, poprawka (1933) do Konstytucji Stanów Zjednoczonych, która oficjalnie uchyliła federalną prohibicję, która została uchwalona na mocy Osiemnastej Poprawki, przyjętej w 1919 roku. Ratyfikacja poprawki została zakończona 5 grudnia 1933 roku.Jakie było orzeczenie w sprawie Hawke vs Smith?W jednogłośnej decyzji Sąd uchylił decyzję Sądu Najwyższego Ohio i orzekł, że przepis

Jaka jest funkcja zwoju korzeniowego tylnego? , Jaka jest funkcja zwoju korzeniowego tylnego?

Jaka jest funkcja zwoju korzenia tylnego?Gdy korzeń grzbietowy wyłania się z rozwidleń nerwów międzykręgowych, tworzy zwoje korzeni grzbietowych (DRG). DRG to grupa ciał komórkowych odpowiedzialnych za przekazywanie wiadomości sensorycznych z receptorów takich jak termoreceptory, nocyceptory, proprioceptory i chemoreceptory do OUN w celu uzyskania odpowiedzi.Co to jest korzeń tylny?korzeń tylny tylny, czyli czuciowy, odcinek każdego nerwu

Sztuczna inteligencja: Umocnienie rządów przyszłości

Gdyby kierować się tym, co przedstawiają dzieła science fiction i kino, to sztuczna inteligencja (AI) jawi się jako technologia, której należy się obawiać i którą należy się bać. W końcu każda zaawansowana sztuczna inteligencja, która poszła w złym kierunku, stanowi potężne egzystencjalne zagrożenie dla ludzkości, a superinteligentny agent, który w końcu odmówi kontroli swoim pierwotnym

Dana White potwierdza walkę Leon Edwards vs. Kamaru Usman 3 na UFC 286 i ogłasza co-main event wagi lekkiej

Leon Edwards dostanie możliwość obrony tytułu wagi welterweight na domowej ziemi.Po tym jak Edwards został nowym mistrzem UFC w wadze welterweight jeszcze w sierpniu...

Przewodnik po praktycznych poradach SEO, które zadziałają

Search Engine Optimization lub SEO jest podstawowym narzędziem, jeśli chodzi o generowanie bardzo potrzebne ruchu online i przekierowanie konsumentów do swojej strony internetowej, strony docelowej i kampanii produktu. Istnieje wiele artykułów online, które rozprzestrzeniają świadomość dla nowatorskich i unikalnych strategii SEO, ale nie wiele o praktycznych zastosowaniach i jak stosować strategie w świecie rzeczywistym.W poniższym

Ile jest linii w kratownicy?

Ile linii jest w kracie?Typowa kratownica ma gęstość 250 linii/mm. Przy użyciu droższych technik laserowych możliwe jest uzyskanie gęstości linii rzędu 3000 linii/mm lub większej. Kiedy światło z jasnego i małego źródła przechodzi przez kratę dyfrakcyjną, generuje dużą liczbę źródeł na kracie.Jak obliczyć liczbę linii na metr na tablicy siatki?Musisz skorzystać z równania m λ=d

Jennifer Lawrence wycofuje się z komentarza o kobiecych bohaterach akcji po ostrych słowach

Jennifer Lawrence wycofuje się z komentarza, który wygłosiła na temat kobiecych bohaterów akcji podczas Variety Aktorzy o aktorach wywiad Mówiąc do Violi Davis, Jennifer...

Jak nazywa się sekwencja czynności, która pomaga ustalić, co jest nie tak z poszkodowanym?

Jaka jest sekwencja działań, która pomaga określić, co jest nie tak z ofiarą zwaną?Jak nazywa się sekwencja działań, która pomaga ustalić, co jest nie tak z poszkodowanym? Mnemotechnika DOTS może pomóc Ci zapamiętać: oznaki i objawy urazu.Co powinieneś powiedzieć ofierze wypadku, jeśli na miejscu zdarzenia nie ma bezpośredniego zagrożenia?powstrzymać osoby postronne od ingerencji. Co powinieneś

Pozostałe newsy

  Free People ma wszystkie stroje kąpielowe, których potrzebujesz

Coinbase NFT Pauses Creator Drops na swoim rynku

Coinbase NFT niedawno podjęło decyzję o wstrzymaniu zrzutów twórców, powodując zamieszanie i spekulacje wśród społeczności NFT. Pomimo pauzy, Coinbase podkreślił, że jego rynek NFT...

Steve Aoki x Stoopid Buddy zapowiadają Web3 Stop-Motion Series

Steve Aoki i Seth Green łączą się z platformą treści web3/NFT ShibuyaXYZ, aby ogłosić interaktywny, tworzony przez społeczność serial poklatkowy zatytułowany "Dominion X: Level...

Firmy kryptowalutowe kontynuują zwolnienia i redukcję zatrudnienia do stycznia 2023 r

W morzu zwolnień tech, firmy Crypto również odczuwają ciepło tak daleko w styczniu 2023 roku. Co najmniej 14 firm kryptowalutowych ogłosiło zwolnienia, z ponad...

PROOF of Conference: Wszystko, co musisz wiedzieć

Top Blue-Chip NFT marka PROOF ogłasza "Proof Of Conference" - wielodniowe wydarzenie celebrujące wszystko co związane z web3. Wydarzenie łączy sztukę, kulturę, społeczność i...

Rug Radio PFP NFTs z Cory Van Lew Mint w poniedziałek 6

Fani Rug Radio, przygotujcie swoje cyfrowe portfele na drop PFP NFT projektu we współpracy z Cory Van Lew! Nowe przedmioty kolekcjonerskie pojawią się 6...